メラトニン【睡眠ホルモン】
メラトニン【睡眠ホルモン】の材料、トリプトファンは夕方に摂取しましょう。
体内時計を休息モードに変える睡眠ホルモン、メラトニンを分泌させることは安眠に欠かせません。
夜にコンビニ、スマホ、ＰＣなどで明るい光を浴びると、体内時計が乱れ、メラトニンを抑制します。
現代社会は、メラトニンを分泌しにくい傾向にあり、睡眠障害の原因にもなります。
メラトニンの材料の必須アミノ酸のトリプトファンを夕方にたっぷり摂ることも有効です。
牛スジ・レーズン・切りほし大根・たくあん・みかんの皮など。
メラトニンは卵子の老化も防ぐので、しっかりメラトニンの出る生活をしましょう。
